贵阳市人民警察纵跳摸高是什么?

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2018-11-30
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贵阳市人民警察纵跳摸高的要求:

根据关于印发《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》的通知里所要求的,男子组纵跳摸高的要求是男生跳起来时测量高度高于265厘米;女子组纵跳摸高的要求是女生跳起来时测量高度高于230厘米。

要求还是比较高,因此需要考生们在平时生活中,除了做题备考外,还要注意身体锻炼,除了有知识还应该有强健的体魄!

那么如何训练纵跳摸高呢?现在教大家几个小技巧:

(1) 应掌握正确的技术动作要领

1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;

2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到最高点时,用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

5、落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。

(2)测试前进行必要的热身活动

在测试前,进行运动热身很有必要,尤其是跳跃类项目,测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的,有它没它就是不一样。必要的热身运动,既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量, 改善肌肉协调能力,使肌肉更松弛,更灵活,也可以提高神经系统的兴奋性,以便快速投入运动,提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。

纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右,可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话,测试前打上20分钟篮球,热身效果也是非常不错的。

(3)平时进行有针对性的专项训练

1、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围,做些跳跃练习,如跳绳、蛙跳、单脚跳等。

2、加强腿部肌肉和躯干的力量。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对快速提高弹跳能力不容质疑。



简单来说就是考生跳起来摸到考官指定的高度,即与打篮球扣篮样子相似。

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